Pada hari pertama latihan Sepakbola ketika saya memasuki 10 kelas, pelatih mengambil tinggi dan berat badan kami, dan menyuruh kami untuk bench press berat badan kita sebanyak yang kita bisa.

Saya berusia lima belas tahun, 6 kaki tinggi dan 160 pound. Saya situs judi online Pusat dan Defensive End. Satu-satunya bangku menekan saya telah melakukan berbaring di lantai menekan 100 pound dilapisi plastik bobot semen tua saya membeli di department store. Orang-orang saya mengangkat dengan pada hari pertama saya praktek masih kecil lebih kecil dari saya, dan harus tekan 135 pound, tapi mereka hanya melakukannya selama beberapa repetisi. Sebelum menambahkan lagi berat badan, saya ingin mencoba 135. Itu adalah hal yang baik bahwa kita tidak menambahkan berat badan, karena saya bahkan tidak bisa menekan 135 sekali! Saya merasa malu bahwa aku begitu lemah, dan aku tahu aku harus lebih kuat.

Pukulan berikutnya datang beberapa minggu kemudian ketika saya menemukan bahwa ibu saya telah pergi ke pelatih untuk mengekspresikan keprihatinannya. Dia mengatakan kepada pelatih, “Aaron begitu kecil dan kurus yang aku takut dia akan hancur oleh mereka anak laki-laki yang lebih tua.” Yang melakukannya. Sekarang saya marah! Tidak ada cara bahwa saya akan hancur oleh siapa pun, dan tidak ada cara saya akan menjadi kecil dan kurus untuk itu!

Hal lucu tentang hal itu adalah bahwa meskipun aku kecil, kurus dan lemah, aku benar-benar cukup baik untuk seorang pria yang hanya bermain sepakbola terorganisir untuk satu musim. Kami memiliki cukup orang yang kita terpecah menjadi tiga tim. The Varsity adalah untuk yang terbaik dari yang terbaik tidak peduli apa kelas mereka berada di. JV adalah bagi mereka yang tidak cukup cukup baik untuk Varsity, dan sebagian besar Juniors, dengan beberapa senior dan Sophomores. Tim Sophomore adalah untuk semua pemain 10 kelas yang tidak cukup baik untuk Varsity. Kebanyakan dari mereka hanya bermain di tim Sophomore, tapi aku berbeda. Saya bermain untuk tim Sophomore setiap minggu, dan itu hanya menyenangkan. Maksudku kompetisi lemah, dan aku memukul Quarterback pada hampir setiap bermain. Beberapa siswa kelas 10 yang cukup baik untuk bermain di tim JV setiap minggu juga, dan saya adalah salah satu dari mereka. Sekarang tiga pemain kelas 10 diizinkan untuk berpakaian untuk game Rumah Varsity, dan saya adalah salah satu dari mereka. Dua orang lainnya adalah!

penerima lebar dan mereka benar-benar bermain, sedangkan saya adalah gelandang dan saya tidak pernah mendapat dalam pertandingan Varsity tahun itu.

tahun kelas 10 saya adalah tahun pertama saya bisa mengambil kelas latihan beban di sekolah, dan saya mengambil keuntungan penuh dari itu. Aku ingin menjadi yang terbesar, pria terkuat di tim Sepakbola, tapi itu jauh. Program latihan beban bahwa pelatih menempatkan kami di itu sangat sederhana dan dasar. Pada hari Senin, Rabu, dan Jumat kami benched. Jika kita memiliki waktu setelah bench press, kita bisa memilih antara menekan Militer untuk bahu kita, menekan Perancis untuk trisep kami, atau ikal Barbell untuk bisep kami. Kadang-kadang kita harus mereka latihan, tapi dengan 4 orang dalam kelompok kami, itu tidak sering terjadi. latihan adalah 5 set 5 repetisi. Biasanya, kami menghangat dengan bobot yang ringan, seperti 95 pound bagi saya pada awalnya, untuk set pertama kami 5. Setiap set kami menambahkan sedikit lebih berat, sehingga hanya set terakhir kami dari 5 adalah semua keluar.

ecoming salah satu orang kuat.

Pada hari Selasa dan Kamis latihan kami terdiri dari Squat selama 5 set 5 repetisi. Jika kita selesai squats kami awal, kita bisa melakukan deadlifts kaku berkaki atau keledai betis menimbulkan dengan mitra kami duduk di punggung kita. Untuk squats, kami menggunakan protokol yang sama seperti yang kita lakukan dengan menekan Bench. Dimulai dengan bobot yang ringan, kami menambahkan sedikit memagut setiap set sehingga set kita 5 dari 5 adalah upaya semua keluar. Kami tidak menguji maksimal kami pada Squat sekalipun.

Aku menaruh semua yang saya punya dalam latihan saya, mencoba untuk mengangkat lebih berat setiap latihan, dan mencoba untuk mengalahkan orang lain. Yang penting, tapi itu hanya setengah dari rencana saya. Sekarang, saya tidak tahu bagaimana saya pikir itu keluar, dan saya kira saya tidak pernah benar-benar berpikir tentang apa yang mungkin cara ada untuk mendapatkan besar. Itu hanya tampak alami bagi saya bahwa semakin besar dan kuat diperlukan hanya tiga hal. Pertama, melatih keras dan berat yang Anda bisa. Kedua, makan makanan sebanyak yang Anda bisa. Ketiga, memiliki cukup keinginan untuk memastikan bahwa Anda melakukan dua hal pertama, tidak peduli apa. Tampaknya sederhana, dan untuk memberitahukan kebenaran, itu. Tapi, kebanyakan orang yang ingin ukuran dan kekuatan tidak mendapatkannya. Mereka berpikir bahwa suplemen mahal atau peralatan olahraga mewah akan mendapatkan mereka di mana mereka ingin pergi, tetapi jika mereka mengikuti Prinsip Tiga untuk Bulking up, mereka tidak akan membuatnya.

Ketika saya mengatakan makan sebanyak yang Anda bisa, tidak semua orang mengerti bahwa saya tidak berbicara tentang sering meraih diri Anda sekali-sekali. Saya berbicara tentang terus-menerus makan dan tinggal sehari penuh demi hari. Aku tidak tahu tentang protein shake [http://www.nlpbodybuilding.com/protein-powder.html], dan tak seorang pun pernah mendengar tentang creatine [http://www.nlpbodybuilding.com/creatine.html], tapi ada adalah makanan, dan aku makan sebanyak yang saya bisa. Saya tidak ingin Anda berpikir ini adalah untuk semua orang, tetapi untuk remaja atau dewasa muda yang ingin memakai sebanyak otot dan keuntungan sebanyak kekuatan yang mereka bisa, cara ini bekerja.

Aku benar-benar memiliki pacar selama periode ini, yang sangat membantu. Sementara ada batasan pada seberapa banyak saya bisa makan di rumah saya, dia dan orang tuanya lebih dari senang untuk memberikan saya dengan makanan sebanyak yang saya inginkan, setiap kali aku ingin. Mereka dimasak saya steak, membeli pizza dan apa pun yang saya inginkan. Saya tidak tahu apakah itu bagian dari rencana mereka untuk menjaga saya sekitar, tetapi bekerja, setidaknya untuk sementara. Saya ingat berada di Burger King satu malam. Aku sedang makan 3 Whoppers, beberapa kentang goreng, goyang dan saya tidak ingat apa lagi. Dua polisi sedang duduk di meja di dekatnya, dan salah satu dari mereka bertanya saya mengapa aku makan begitu banyak. Jawaban saya kepada mereka adalah sama seperti itu kepada semua orang dari banyak orang yang meminta saya pertanyaan yang sama, “Aku harus besar bagi Sepakbola.” Itu single-minded fokus pada tujuan saya adalah mengapa saya mencapai begitu cepat.

Ketika saya mulai kelas 10 aku tidak bisa Bench press 135 pon. Pada akhir tahun ajaran, saya benched 235. Ketika Sepakbola dimulai untuk tahun berikutnya, saya benched 250 dan berat badan saya naik 160-190 pound. Saya juga 2 inci lebih tinggi pada 6 kaki 2. Pada akhir Sepakbola musim, saya benched 285, dan saya ditimbang 200 pon. Aku adalah yang terbaik rusher lulus di tim Varsity, aku punya dua gol defensif yang musim, dan saya diberi julukan Drago, dari Rocky 4. 15 bulan, lebih dari 150 pound ditambahkan ke pers Bench saya, dan 40 pon otot berat badan. Sekarang itu adalah apa yang saya sebut Bulking up!